AULKIAREN JARRERA ZUZENA.
Jarrera txarra - sorbalda makurtuak, lepo irtenak eta bizkarrezurra kurbatua - dira bulegoko langile askok jasaten duten min fisikoaren errudunak. Ezinbestekoa da jarrera onaren garrantziaz jabetzea lanegun osoan zehar. Mina murrizteaz eta osasun fisikoa hobetzeaz gain, jarrera onak zure aldartea eta autokonfiantza ere hobetu ditzake! Hona hemen ordenagailuan behar bezala eseritzeko modua:
Egokitu aulkiaren altuera oinak lurrean lauak egon daitezen eta belaunak aldaken lerroan (edo zertxobait beherago) egon daitezen.
Eseri zuzen eta mantendu aldakak aulkian atzerantz.
Aulkiaren bizkarraldea 100 eta 110 graduko angeluan etzanda egon behar da.
Ziurtatu teklatua gertu eta zuzenean zure aurrean dagoela.
Lepoa erlaxatuta eta posizio neutroan mantentzeko, monitoreak zuzenean zure aurrean egon behar du, begi-mailaren gainetik zentimetro batzuk.
Eseri ordenagailuaren pantailatik gutxienez 50 zentimetrora (edo beso baten luzerara).
Erlaxatu sorbaldak eta konturatu zaitez belarrietara igotzen edo aurrerantz biribiltzen direla lanaldian zehar.
2. JARRERA ARIKETAK.
Ikerketek gomendatzen dute denbora tarte laburretan mugitzea 30 minuturo gutxi gorabehera, tarte luzez eserita zaudenean, odol-fluxua handitzeko eta gorputza birsortzeko. Lanean atsedenaldi laburrak hartzeaz gain, hona hemen lanaren ondoren ariketa batzuk egiteko, zure jarrera hobetzeko:
60 minutuko ibilaldi indartsu batek bezain sinplea den zerbaitek denbora luzez eserita egotearen ondorio negatiboak konpentsatzen eta jarrera ona izateko beharrezkoak diren muskuluak aktibatzen lagun dezake.
Oinarrizko yoga jarrerek mirariak egin ditzakete gorputzarentzat: lerrokatze egokia sustatzen dute eserita dagoenean tentsioan jartzen diren bizkarreko, lepoko eta aldakako muskuluak luzatuz eta indartuz.
Jarri apar-arrabola bat bizkarrean (tentsioa edo zurruntasuna sentitzen duzun lekuan), alde batetik bestera biratuz. Funtsean, bizkarrerako masaje bat bezala jokatzen du eta mahaian zuzenago esertzen lagunduko dizu, ondoeza gutxiagorekin.
LAGUNTZA-AULKI BAT.
Jarrera zuzena errazagoa da aulki egokiarekin. Jarrera onerako aulkirik onenak euskarri onak, erosoak, erregulagarriak eta iraunkorrak izan behar dira. Bilatu ezaugarri hauek zure...
bulegoko aulkia:
Bizkarrezurraren kurba naturalari eutsiz, bizkarraldearen goiko eta beheko bizkarra eusten duen bizkarraldea
Eserlekuaren altuera, beso-euskarrien altuera eta bizkarraldearen etzandura-angelua doitzeko gaitasuna
Buruko euskarri lagungarria
Bizkarraldean eta eserlekuan betegarri erosoa
Argitaratze data: 2021eko maiatzaren 21a
