AULKIAREN POSTURA EGOKIA.
Jarrera txarra sorbaldak erortzen dira, lepoa irtena eta bizkarrezurra kurbatua da bulegoko langile askok jasaten duten min fisikoaren erruduna.Funtsezkoa da lanaldi osoan jarrera onak duen garrantziaz jabetzea.Mina murrizteaz eta osasun fisikoa hobetzeaz gain, jarrera onak zure aldartea eta auto-konfiantza areagotu ditzake!Hona hemen ordenagailu batean behar bezala eseri:
Egokitu aulkiaren altuera, oinak lurrean lauak egon daitezen eta belaunak aldakekin lerrokatuta (edo apur bat beherago).
Eseri zuzen eta mantendu aldakak aulkian.
Aulkiaren bizkarra zertxobait etzanda egon behar da 100 eta 110 graduko angeluan.
Ziurtatu teklatua zure aurrean hurbil dagoela.
Lepoa erlaxatuta eta posizio neutroan egon dadin, monitoreak zure aurrean egon behar du zuzenean, begien mailatik hazbete gutxira.
Eseri gutxienez 20 hazbetera (edo beso baten luzera) ordenagailuaren pantailatik.
Erlaxatu sorbaldak eta konturatu zure belarrietara altxatzen edo aurrera biribiltzen direla lanaldi osoan.
2. POSTURA ARIKETAK.
Ikerketek gomendatzen dute denbora laburrean mugitzea 30 minutuz behin edo, tarte luzez eserita egotean, odol-fluxua handitzeko eta gorputza indarberritzeko.Lanean atsedenaldi laburrak hartzeaz gain, hona hemen lanaren ostean probatzeko ariketa batzuk zure postura hobetzeko:
60 minutuko ibilaldi indartsua bezain sinplea den zerbaitek luzaroan eserita egotearen ondorio negatiboei aurre egiten lagun diezaieke eta jarrera ona izateko beharrezkoak diren muskuluak murrizten lagun dezake.
Oinarrizko yoga-jarrerak mirariak egin ditzakete gorputzarentzat: Lerrokatze egokia bultzatzen dute eserita dagoenean tentsio jartzen diren bizkarreko, lepoko eta aldaketako muskuluak luzatuz eta indartuz.
Jarri aparrezko arrabol bat bizkar azpian (tentsioa edo zurruntasuna sentitzen duzun lekuan), alde batetik bestera jaurtiz.Honek, funtsean, bizkarreko masaje gisa funtzionatzen du eta zure mahaian zuzenago esertzen lagunduko dizu ondoeza gutxiagorekin.
LAGUNTZA AULKI BAT.
Jarrera zuzena errazagoa da aulki egokiarekin.Jarrera ona izateko aulki onenak euskarri, eroso, erregulagarriak eta iraunkorrak izan behar dira.Bilatu hurrengo ezaugarriak zure
bulegoko aulkia:
Bizkarraldea goiko eta beheko bizkarraldea eusten dion bizkarrezurra, bizkarrezurraren kurba naturalari atxikita
Eserlekuaren altuera, beso-euskarriaren altuera eta bizkarraren etzandura angelua doitzeko gaitasuna
Buru-euskarri euskarria
Atzealdean eta eserlekuan betegarri erosoa
Argitalpenaren ordua: 2021-05-21
